Série de alongamentos para fazer em casa e aliviar a tensão do home office

Com a pandemia, a prática de home office se tornou popular e os dias que passávamos no escritório, são dias passados no conforto de casa. Nessa sexta-feira, 14 de janeiro de 2022, você aprenderá uma série simples de alongamentos para manter a prática de trabalho saudável e longeva.

O Vida de Casa separou esse artigo especialmente para auxiliar você a não se lesionar pela má postura que o home office pode trazer e para apontar que, movimento é vida! Dito isso, sempre esteja acompanhado por um educador físico na sua prática de alongamentos e exercícios. A rotina passada a seguir é baseada no vídeo do fisioterapeuta Dr. Rodrigo Lopes.

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Série de alongamentos para fazer em casa e aliviar a tensão do home office – Reprodução Canva (2)

Primeiramente, o home office é um facilitador da vida moderna. Reduzimos as horas passadas no trânsito, contribuímos com a sustentabilidade planetária e nos protegemos em épocas agudas da pandemia, porém, o ato de permanecer sentado, sem levantar, por horas, não é natural e pode causar uma série de problemas.
Benefícios do alongamento
Além de melhorar a postura, os alongamentos ativam a circulação sanguínea e melhoram a flexibilidade de movimentos cotidiana. Portanto, com movimentos mais leves, ele melhora a aptidão física e reduz as dores do encurtamento muscular.

Entretanto, somente se você é saudável e não apresenta limitações, você está teoricamente apto para exercê-los. Realize cada um dos movimentos de forma graciosa e lenta, para evitar possíveis “maus jeitos”. Além disso, sempre se levante ou espreguice a cada 1 ou 2 horas de trabalho.
Pescoço
Alongue os músculos do pescoço. Sentado, afaste-se da mesa de trabalho e, com a coluna ereta, puxe levemente com uma das mãos, o topo da cabeça para a esquerda. Segure por 20 segundos e repita o movimento para o outro lado.

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Punhos e mãos
Em primeiro lugar, estique os braços a frente, na altura dos ombros e, com uma das mãos, puxe a outra (segurando pelos dedos e palma). Continue segurando por 20 segundos. Em seguida, repita o movimento no outro braço. Esse exercício alonga bastante os antebraços e os tendões dos dedos, parte muito utilizada na digitação.

Em segundo lugar, inverta a orientação do pulso, puxando a mão na direção do corpo pelo dorso da palma. Mas, não se preocupe se não conseguir visualizar agora, esses alongamentos estarão exemplificados no vídeo final.
Espreguice
Posteriormente, entrelace os dedos e estique os dois braços para cima, na linha da cabeça. Dessa forma, as dorsais alongam e, qualquer processo de encurtamento de curto prazo é revertido. Também mantenha a posição por 20 segundos.
Use a mesa como apoio
Logo após terminar o movimento anterior, afaste-se da mesa, mas de uma forma que ainda consiga segurá-la. Dessa forma, estique um dos braços e, com as costas eretas, curve-se em direção a ela. A outra mão atinge o pé. Portanto, se visualizar a imagem, o tronco torcerá levemente.

Enfim, confira o vídeo do canal Dr. Rodrigo Lopes — Fisioterapeuta para entender melhor os alongamentos!

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