Aprenda como usar a creatina e quais são os benefícios na musculação

Primeiramente, o corpo humano é responsável pela própria produção de creatina. Ou seja, um composto produzido pelos rins, pâncreas e fígado, a partir de aminoácidos, que formam uma molécula armazenada no interior das células musculares. Porém, ela é fabricada em quantidade menor do que a necessária para os gastos diários. Nesta terça-feira, 8 de março, você vai aprender tudo sobre esse suplemento alimentar.

O blogue Vida de Casa vai te explicar o que é e quais são os benefícios da creatina. Por exemplo, ela participa ativamente de todos os processos energéticos do corpo e melhora o desempenho nas atividades físicas. Além disso, sua principal função é de fornecer energia rapidamente para as células quando elas demandam de um ritmo mais acelerado.

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Creatina – reprodução Canva

Entretanto, o nosso corpo usa 2 gramas de creatina por dia, porém só produzimos 1 grama. Assim, fazer o uso da suplementação melhora a recuperação dos músculos, fadiga e consequentemente ajuda na hipertrofia, já que ela favorece o acúmulo de líquido nas células. Por outro lado, a creatina pode ser encontrada em alguns alimentos, tais como: ovo, carne suína, bovina, leite, atum e outros.
Como usar creatina
Então, a suplementação da creatina é a forma mais rápida e fácil de você ingerir a dosagem correta para o seu dia. Além disso, é encontrada em pó e sem sabor, podendo ser misturada à água ou outra bebida de sua preferência. Conforme a ANVISA, uma dose do suplemento deve fornecer de 1,5 gramas a 3 gramas de creatina. ​Ainda assim o seu nutricionista deve indicar as quantidades e formas ideais para você.

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Ao contrário do que se fala, não existe nenhuma comprovação de que a creatina cause problemas renais e sobrecarga no fígado. Ainda assim, crianças e gestantes devem evitar o uso dessa substância. Por fim, existem estudos nos quais o uso da creatina é indicado para o tratamento da doenças musculares. Porém, eles ainda estão sendo pesquisados mais profundamente.

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