Ritmo circadiano: você está fazendo certo? Veja como ele influencia sua saúde

Insônia de noite, cansaço de dia. Para levantar, tem que apelar para o cafezinho expresso, se não, não consegue começar. Se você se identificou, nessa sexta-feira, 14 de janeiro de 2022, essa matéria sobre dia, noite e ritmo circadiano, pode te ajudar a entender o porquê, basta continuar a leitura.

O ritmo circadiano é um fator da fisiologia humana importante de ser respeitado. Mas, calma, o texto não vai ser extremamente científico, fique tranquilo. O importante aqui é entender que “jogar junto” com os ritmos naturais do corpo, é um dos pilares para melhorar naturalmente a sua saúde. O Vida de Casa separou esse artigo especialmente para você.

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Ritmo circadiano você está fazendo certo Veja como ele influencia sua saúde – Reprodução Canva(2)
O que é o ritmo circadiano?
Primeiramente, ele é um ritmo previsível de variação hormonal, que acontece durante as 24 horas do dia, influenciado pela luz solar e pela falta dela, ou seja, período noturno. O nosso corpo produz certos hormônios quando somos expostos ao Sol, que nos dá disposição, bem-estar, alegria e, eventualmente, fome.

O mesmo acontece depois que o Sol se põe; a falta de luz inicia outra cadeia de reações que estimulam nosso corpo de uma maneira totalmente diferente, produzindo relaxamento, sono e supressão de apetite. Esse ciclo repetido, de reações hormonais humanas perante ao estímulo de luz, chama-se ritmo ou ciclo circadiano.
Como isso influencia na sua saúde
Então, se estamos regulados com o ritmo natural de funcionamento do corpo, por exemplo, ele passa a funcionar otimamente, sem sobrecargas e nem cansaços acumulados. Entretanto, atualmente com a modernização do estilo de vida, isso se tornou uma tarefa difícil.

Jantar tardiamente, ficar acordado e exposto a luzes artificiais e estímulos visuais, podem desregular o ciclo e propiciar uma descompensação hormonal. Hormônios desregulados cronicamente, podem manifestar doenças relacionadas ao estilo de vida impróprio.

Quem infelizmente, trabalha na madrugada e dorme no dia, pode sofrer as consequências da falta de conexão com o ritmo circadiano normal. Ele foi moldado ao longo dos milhares de anos de evolução humana, quando ainda não tínhamos acesso à eletricidade e vivíamos conforme as regras da natureza. Brigar com essa ancestralidade, mesmo que por uma vida inteira, não irá mudá-la. Portanto, entenda como respeitá-lo.

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Dicas para respeitá-lo e melhorar sua saúde
Em primeiro lugar, respeite a luz. O dia é para estar acordado e a noite, devemos dormir. Caso não seja possível, pois, trabalha de noite, invista em um quarto com cortinas black out para simular, da melhor forma possível, a noite.

Evite a luz azul, emitida dos aparelhos eletrônicos, inclusive celulares, pelo menos 2 horas antes de deitar. A luz natural das velas e do fogo não são nocivas à produção da melatonina (hormônio regulador do sono), como as artificiais são, então, prefira iluminar sua casa com elas. Evite as luzes brancas.

Sempre que tiver a oportunidade, ao acordar, se exponha a luz solar direta, mesmo que por alguns minutos. Essa ação sinaliza o corpo de que o dia começou e auxilia na produção de hormônios que te ajudarão a despertar e, surpreendentemente, dormir melhor.

Em último lugar, evite comer alimentos pesados antes do sono, isso diminuirá sua qualidade. Ao invés disso, procure um bom livro ou faça uma sessão de visualização e respiração profunda nos minutos que o precede.

Veja a seguir o vídeo a seguir do canal Podh Cortes, que entra em mais detalhes sobre o ciclo circadiano e algumas doenças correlacionadas com a sua desconexão.

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